dużo białka

Hehheh na rowerku - robie marszobiegi 2 godziny dziennie, rzeźba nie jest najlepsza bo dużo jem, mnóstwo białka ale też sporo tłuszczu i węgla. Jakbym ja nie robił aerobów to bym miał z 15kg więcej tzn. ja nie mam ustalonej diety, białka teraz jem między 220 a 280g w 5-6 posiłkach, węgla i tłuszczu jak wyjdzie. Pozdrawiam Człowiek po to ma wolną [...]

[...] o carb-up'ach możemy spotkać się z różnymi wartościami.. lyle mcdonald przy ud2 proponuje 12-16 g na kg suchej masy ciała jeżeli chodzi o białko to z 2 g jest ciężko bo dużo wpada białka roślinnego także nie przejmuj się jak mocno przekroczysz tą wartość ważne jest by trzymać się nisko z fatem i nie przesadzić z fruktozą później zaś że w [...]

za mało białka, ża dużo węgli, za mało jedzenia, za mało posiłków (5, nie 2) i w ogóle jest nieczytelne, następnym razem przepisz i ułóż porządną dietę

Tzn co jest nieczytelne bo nie rozumiem. Wydaje mi się, że wszystko jasno napisałem. Za dużo węgli czyli konkretnie jaka ma być maksymalna wartość węglowodwanów dla mnie ? Na jakim poziomie obciąc dzienne zapotrzebowanie kalorii? O ile ? I jak z resztą wartości, rozumiem, że białka za mało, czyli jaka ma być dzienne wartość ? Tłuszcze w porządku ? [...]

Dzieki! Wyrzuciło mnie pisałam dalej wiec pis3ze... Prosze o ocenę misek - dzisiejszej i jutrzejszej. Wczesniej znowu żarłam te 1300kcal nie mogłam ich dobić. Dzisiaj mam większa wiedzę troszkę, więcej przeglądałam, uzupełniam swoj zeszyt z przepisami i przykładowymi produktami na poszczególne Dania w tempie ekspresowym. Dodaje nowe rodzaje mięs - [...]

[...] inne sporty : piłka ręczna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : 5 pełnowartościowych posiłków, dużo węglowodanów i białka, mniej tłuszczy Dla przykładu: 1:100g płatków owsianych,banan,jogurt, wiórki kokosowe, 5 jajek 2.Bułka z jakimś pieczonym mięsem, zwykle karkówka i [...]

Jezeli choddzi o diete codzienna zwykłego człowieka , to mogła by ujsc..trenujacego stanowczo za mało białka, ale na redukcje za duzo w niej zasadniczych błedów co mi sie szczegolnie rzuciło w oczy Owoce trzeba je spozywac w rozsadnych ilosciach.. chleb na redukcji to bardzo sporna srawa wogle nie wspomniano o indeksie glikemicznym wiec dlaczego [...]

No to musze Cie podłamac bo nie jest za dobrze, bedziesz ciagle głodna wsciekła mimo ze kalorycznie jest duzo.. za bardzo mieszasz skadniki wynika z tego ze lubisz słodkości a dzrzemik moze nie taki straszny ale bedzie powodował wyrzuty insuliny i bedziesz miała napady głodu, szczegolnie wieczorkiem niedopuszczalny. Dosc zrzedzenia do roboty.. [...]

No to musze Cie podłamac bo nie jest za dobrze, bedziesz ciagle głodna wsciekła mimo ze kalorycznie jest duzo./SPOKO PO TO PISZE ZEBY SIE CZEGOŚ DOWIEDZIEC I POPRAWIAĆ za bardzo mieszasz skadniki wynika z tego ze lubisz słodkości /NO LUBIE ALE NIE AZ TTAKK BARDZO a dzrzemik moze nie taki straszny ale bedzie powodował wyrzuty insuliny i bedziesz [...]

[...] Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 15x37kg 10x43kg 10x43kg Pompki na poręczach 22x 15x 13x Przenoszenie hantla za głowę 12x37kg 10x45kg 10x43kg Odczucia: Bardzo dużo miałem siły na tym drugim treningu i dzisiaj po raz pierwszy zrobiłem zaplanowany trening, nie omijałem lub nie zastępowałem ćwiczeń mi wytyczonych przez trenera. [...]

[...] na filmiku nie ma takiej techniki,jaka była na innych seriach- opuszczałem hantle zdeczka niżej, ale progres jest xD Odwodzenie na bramie, niestety te 5kg było dla mnie za dużo, więc niektóre powtórzenia były oszukane. Unoszenie hantli do przodu-wszystkie powtórzenia technicznie i serie, ale w kolejnym ćwiczenia –w serii łączonej podciąganie [...]

/SFD/Images/2015/8/16/8fc17ba28cc84d1d88219adbd478f2f6.jpg Wolna i nudna niedziela…. Nienawidzę czegoś takiego, ale tak to bywa i gdy jest dużo czasu wolnego, mój łeb zaczyna wariować. Miałem iść nad wodę poopalać się, ale nie ma pogody. /SFD/Images/2015/8/16/1450bbc8d32a4ca79d2ce2b54534bf84.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]

[...] powtórzenia technicznie, bez szarpania. Na wyciskaniu na barki w 2 serii, dałem dupy, nie skupiłem się tak jak powinienem i przy pierwszym zarzucie hantli straciłem dużo siły, ale i tak ten ciężar mnie przygniótł, zmniejszę i będę jechał już 3 serie z progresją ciężaru. Unoszenie hantli na boki, dzisiaj też fajnie weszło, tak samo ja [...]

[...] x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Wit D /SFD/Images/2015/11/1/e400f0ca2f52414d91daf777ba446571.jpg /SFD/Images/2015/11/1/a9e024622ad0494e97e75cb43800c28c.jpg /SFD/Images/2015/11/1/32d5e073579d4c96b2ee8e7231edf864.jpg Wiem że dużo jest białka, ale wolę zejść 100g kurczaka, niż 100g makaronu.

[...] Odczucia: Trening po pracy, ale dzisiaj byłem masakrycznie zmęczony, nawet jak poszedłem spać przed siłownią. Pewnie to przez brak kawy, choć pije dużo herbaty zielonej która też zawiera kofeinę,lecz wiadomo że znaczniej mniej niż kawa.. Trening z kolegą, który dopiero zaczynał swoją przygodę z siłownią, dlatego bardzo [...]

Może poprostu solidna porcja jedzenia %-)%-). 5 jaj L - 35g białka 500g mięsa / ryb - 90g białka 250g twarogu - 45g białka To tak w przybliżeniu, jeszcze roślinne wliczyć, można dużo uzyskać.

[...] Posiłki mają być na tyle duże byś nie musiał nic podjadać. Produkty jakie powinieneś jeść to między innymi: płatki owsiane, jajka, ryby (tuńczyk), makarony, banan (nie za dużo), orzechy, oliwa z oliwek, pestki dyni, chleb razowy, pierś z kurczaka, ryż. I wiele innych. I czytaj więcej. Masz dużo info o tym na forum. PS. Pamiętaj! Nie wystarczy [...]

[...] ale najpierw o odbudowę, która zazwyczaj trwa co najmniej 24h. No i co mają do tego wszystkiego np. kalorie - dotąd kalorie kojarzyły mi się z tłuszczem. Jeśli jest za dużo kalorii to nieużyte odkładają się w postaci tłuszczu. Jeśli jest za mało kalorii - to organizm pobiera energię z tłuszczu. Jeśli nawet tłuszcz się skończy to wtedy spala [...]

1. mozesz oczywiście 2. wpisuj to co jesz, a jesz w wiekszości ryz ze smieszna ilościa białka, z sushi jest troche nieteges bo i podsładzane toto jest, statystycznie umknie pare sztuk na tydzien ale poki co to jednak spinaj sie redukcyjnie, duzo czasu nie masz Słowem radze ci uprościc diete najbardziej jak sie da i poki idzie trzymac [...]

Dzieki wielkie za odpowiedz. Dlaczego okolo 20 minut po treningu gainer zamiast z mlekiem robic z woda?? Zawsze to wiecej bialka. Po przerzuceniu piersi do posilku potreningowego bialka wystarczy?? A co do kolacji i ww to moge zjesc najpierw troche chlebka z jakies 30-50g twarogu, a reszte przed snem?? BTW. Razowy jest duzo lepszy niz zwykly z [...]